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1. 舞蹈生需要进行哪些日常训练?

1、舞蹈生需要进行哪些日常训练?

建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。腰的训练 腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）如果软度很差的话 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

舞蹈的基本功训练有拉韧带、开胯、横叉竖叉。拉韧带 如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。开胯 两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。全身放松，丹田吸气。

一）有氧耐力训练-跑步 30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米 （二）柔韧性训练 单杠悬垂：利用引力拉伸肢体 压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉 跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带 （三）力量训练-上肢力量 俯卧撑：3组。

软开度：想要把舞蹈发挥的淋漓尽致，软开度最重要的一项，也是最基本的要求，软开度的训练需要循序渐进，日积月累。

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