舞蹈艺考男生下不去腰（艺考生男生舞蹈好考吗）

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先热身下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。

练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够，知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习。

常见问题一：头手脚不能成一条直线解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲；头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。

侧压腿和后压腿。腰部的要做抱头弯腰下压。桥拱，就是平躺，然后尽可能往上拱起腰部那种。还有就是直立左右手交换侧弯腰部摸地面。坚持做完整个三伏天后，就能运用自如了。如果坚持不了，会前功尽弃的。

建议你在下叉和下腰前，先做好准备的运动，先压腿、扳腰，然后再试试（下完叉记得要踢腿，把紧绷的经踢松；下好腰记得要还原）。在练习基本功时放一些舒缓的音乐也可以减轻一些疼痛。最后，希望你能达到你的目标。

希望你不需要速成。最好的方法是循序渐进：坚持每天都做，自己拉到自己感觉比较痛为止，并保持20至30秒左右，之后快速放松；次日同一时间重复，拉伸程度以自己感觉为标准，坚持一个月就差不多可以了。

在把把杆上先甩甩腰，然后扶一下她的腰让他手往高举贴着耳朵慢慢弯下去，如果还是不行就用手扶着她的腰做下腰的准备动作那筋骨甩开了。不要强来，避免受伤。

“下腰”是一个舞蹈动作。人原本是直立，可向前下腰、向后是违反了人的自然生理现象的。所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于是什么时间开始锻炼的。

可以自己，背对着墙，往后下，手沿着墙一点一点的下去，然后自己起来。我认为学舞蹈还是从小练比较好一点哦！因为小时候比较软，长大了就硬了。我是小时候开始练的，已经学了八年了，现在和你差不多大。

容易发生危险。劈叉是一个常规的项目，难度不会太大，也不容易发生危险，而下腰是非常危险的动作，除非有专业的人士在场，否则容易闪到腰，严重的还会把腰弄受伤，导致瘫痪这样严重的后果。

过度练习。脊柱的运动损伤主要涉及颈椎与腰椎。舞蹈中一些颈椎过伸、过度快速旋转的动作，容易造成环枢椎旋转半脱位，严重时会导致下肢瘫痪的现象，从而导致终身瘫痪。

我也去答题访问个人页关注展开全部压腿是基础，踢腿是很好的抻筋方法，俗话说千压不如一踢。劈叉可以踢完腿再劈叉关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。

可以练，一步一步慢慢来，每天坚持下去一点。劈叉可以下到最大幅度（下的过程中一定要放松，会很疼），然后保持一段时间（5分钟左右），然后换腿继续。

甩腰。趴在地上努力向后仰，手最后是能把着像把干似的东西，这个叫耗腰。

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