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「艺考」舞蹈的十个基本功训练

1、demi plie （半蹲）：要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。

2、儿童舞蹈基本功如下：压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

3、“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。 提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。

4、舞蹈十大最疼的基本功如下：高抬腿：需要充分伸展大腿肌肉和髋关节，对于很多舞者来说，高抬腿的训练会产生一定的肌肉酸痛感。

「艺考」舞蹈基本功的训练技巧

压腿 要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的呢）。前腿 背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

舞蹈的基本功训练有拉韧带、开胯、横叉竖叉。拉韧带 如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

而且，现在舞蹈房中的舞蹈把杆多为可调节型，无论是成人还是孩子具体高度要根据练习者的身高以及身体柔软练习度来自己调节自己适应高度。

舞蹈的基本功之压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

舞蹈技术技巧和训练方法 抱后腿 先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

舞蹈基本功动作要领如下：压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。

舞蹈生惩罚方法特疼100条

1、/4对于舞蹈生的惩罚有千百种，最常见的迟到，老师会让你趴一个半小时的横叉，没让起来绝对不能起 。2/4不遵守课堂秩序会让你踢腿 300下 ，过程中会分正腿 ，后腿，侧腿 ，还有恐怖的青蛙爬半小时，压胯一节课 。

2、舞蹈老师体罚学生的方法如下：压腿，压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。

3、对那些不听话的舞蹈专业学生，惩罚手段就多了。你要提前给他们说，比如现在你给学生练软开度让他们耗竖叉5分钟。 在这5分钟的过程中肯定有人偷懒，你就提前给他们说好，第一个偷懒被我看见的人再加一分钟时间。

4、太狠的体罚还是不要了，这样学生会对跳舞没有兴趣的，跳舞本身就是需要有兴趣去做，如果一味的惩罚，或者太多的用严厉的语言去伤害学生的话，学生积极性会减少，甚至不愿意跳舞了。

艺考模特舞蹈形体训练的重要性

舞蹈类形体训练的作用如下：能提高心血管系统的功能：心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是血液循环系统。

形体训练是爱舞者的基本基础，也是靠近专业水准的必修课，因为舞蹈是通过肢体的动作来传情达意的。

形体训练是培养良好气质的重要途径。良好气质的培养有很多途径，比如得体的穿着，恰当的修饰，谨慎的小节，适中的言谈，高雅的品位，良好的品德等等，形体训练是培养良好气质的重要途径。

模特基础知识之形体训练模特的形体训练是模特学习的一个重要课程，形体的训练可以提高模特的气质和气场，下面我带你了解一下模特的形体训练。

舞蹈要领 形体是指人体的外在表现，它是一门艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。

用脚踩腰会有伤害吗?

一天前的扭伤还是不要乱踩的，还是建议到医院排除一下骨折可能的。

腰间盘突出不可以用脚踩。但是可以可以适当的牵引。

脚踩按摩法，顾名思义，就是用脚踩踏病人身体的一定部位以治疗某些疾病的一种按摩疗法。主要用于腰背部疾患，如腰背筋膜炎、腰部软组织损伤、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症、胸腰椎小关节紊乱等。

肯定有好处，类似于打通任督二脉那种舒活筋骨的功效。很多人踩完背会有大舒一口气的爽快感，那是因为当一百斤的重量在背上踩来踩去的时候人很紧张，踩背师下来了自然会松了一口气。

同时，长时间翘二郎腿或放脚在凳子上，会导致下肢肌肉血液循环不畅，失去活力，甚至可能出现静脉曲张等问题。此外，使用踩脚凳的时候，还容易造成不稳定因素，例如踩脚凳滑动、翻倒等，造成意外伤害。

弯腰取物、打喷嚏以及行走时不小心脚踩果皮滑跌等致腰部损伤。竖脊肌是维持躯干的位置和抵抗体重的，所以如果腰部负重超过竖脊肌的功能范围，必然会造成肌肉的损伤。

怎么掌握应对舞蹈艺考的练习方法

舞蹈生备战艺考需要从以下几个方面进行：基本功训练：舞蹈生的基本功是舞蹈表演的基石，包括身体柔韧性、力量、协调性等方面的训练。每天都要进行长时间的基本功练习，以提高自己的舞蹈技能。

舞蹈技术技巧的训练方法有：拉伸、肌力训练、平衡练习。定期进行体能训练是非常重要的，包括耐力、柔韧性和力量的训练，可以通过跑步、瑜伽、普拉提等来增强体能。舞者还需要注重技术细节和动作准确性的训练。

腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组；背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。快速下腰：双脚自然分开、与肩同宽，下腰、摸地就起；反复练习，效果明显。

还有我们蒙古舞中特有的抖肩；顶碗跪转、打碗、抛碗，东北秧歌中的手绢的运用等等。这些都可以算是独具一格的技巧，这些技巧可以带给观众惊叹之美，技巧是多种多样，丰富多彩的。

压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。

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