本篇文章给大家谈谈艺考舞蹈拉伸动作要领教案，以及舞蹈拉伸动作示范对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享艺考舞蹈拉伸动作要领教案的知识，其中也会对舞蹈拉伸动作示范进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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舞蹈压前屈的训练目的

舞蹈压前屈的训练目的是很好的拉伸腿部的韧带，对于锻炼腿部的柔韧性有着很好的作用。舞蹈压前屈动作要领：整个运动过程强调保持双腿伸直和躯干伸展。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

舞蹈压前屈的训练目的是很好的拉伸腿部的韧带，对于锻炼腿部的柔韧性有着很好的作用。整个运动过程强调保持双腿伸直和躯干伸展。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

前屈是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，它可以平和大脑，并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖。

街舞训练热身动作要领

以下是一些常见的热身动作：头部转动：左右转动头部，每个方向重复10次。肩部拉伸：将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻地向下推，直到感到肩部被拉伸。保持这个姿势15秒钟，然后换另一只手重复。

GIRLS HOP街舞课前热身运动：左转头+右转头。共4个8拍。左方向头带肩转+右方向头带肩转。共4个8拍。前后UP、DOWN。2个8拍。左右拉伸双手。2个8拍。左方向停顿转胸+左方向连转胸。3+3圈。

下面分享街舞必做的热身运动。坐下，上身挺直，双脚伸直分来，注意保持全腿都碰到地面，分开的度数根据自己的柔韧性调节，随着练习做到越大越好。

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。

热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点 2有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态 3放松：5分钟。

完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。事后拉伸 训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。以上街舞热身的步骤，大家一定不要忽略。

腿部舞蹈基础动作训练要领

正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。

左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。左脚在前的竖叉不动。身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 。

正踢腿：正步，单山膀。动力腿经擦地后，快速有力地向前踢起，绷脚用脚背的力量，勾脚用脚跟的力量，落地时脚尖点地擦回，勾脚可直接收回 旁踢腿：后五位或丁字步，按掌。

反复练习：只有通过反复的练习，才能熟练掌握前吸腿的动作要领，并逐渐提高高度和稳定性。可以在舞蹈或体操练习中反复进行前吸腿的动作，或者在镜子前进行自我纠正。

控制主要是训练腿、腰、背的肌肉控制能力及重心的稳定和准确的舞姿。做法：控前腿：丁字步，单山膀。先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。

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