舞蹈练肩和胸腰艺考（语文课时练答案九下）

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跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸腰成元宝型，也叫元宝腰，训练胸腰的。可以双手搭在把杆上压，也可以在墙上压，但都要压到胸腰的位置才可以。还可以仰卧起胸腰，和站立扶把下胸腰。

而舞蹈中胸腰动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。胸腰主要依赖开肩肩关节外旋，胸锁关节打开肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。

舞蹈练腰的动作有跪下腰，跪下腰抓脚，后卷腰，推胸腰，反弓撑腰，站下腰等等。跪下腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。

再举例：如果在做腰部动作的时候，臀部会坐下去或会翘到后面，这些动作会发生在Throway、Oversway、 Lunge、Ronde、Spanish Drag、 Hinge Line---等一些舞步上。

先热身，顺序为头、手、胯、肩、胸、腰。不要深呼吸，自然点，眼看手，一起下。记住脚不能弯，顶胯、下去后顶腰。如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。（2）后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。

而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主，胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。

在中国古典舞中有很多着重训练其柔韧性和能力的专项训练。如腰部素质训练包括：跪下腰、仰卧挑胸腰、耗腰、涮腰、波浪腰等。腰的动律基础训练包括：提沉、横拧、旁提、冲、靠、移、含、腆等。

胸腰：小八字步，单山膀。双腿直立并慢慢立半脚尖。上身直立，从肩开始向后下胸腰，手心向上，脸想外。直起时，收腹肌，由胸到肩慢慢挑起，返回山膀位。前、后腰：小八字步。

练胸腰的注意事项：开始练习之前先热身，等身体活动展开后进行练习，不容易受伤。因为儿童骨骼容易发生弯曲以及变形，所以在教学训练过程中，应该把纠正学生的正确姿势放在首要位置。

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；下腰操扶方法教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。

跳舞要练哪些基本功压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿，压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压肩。

第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。把杆压胸腰、地面胸腰下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰下腰：在身体垂直的`状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。

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