本篇文章给大家谈谈舞蹈艺考魔鬼训练开腰，以及舞蹈生开腰对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享舞蹈艺考魔鬼训练开腰的知识，其中也会对舞蹈生开腰进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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古典舞基本功之腰部训练

古典舞的几种腰部训练：大八字步前、旁、后下腰、丁字步拧腰、大八字步涮腰、踏步旁腰、大踏步旁腰、单腿重心前、后下腰、单腿跪前、后下腰、卧鱼、八字步风火轮。

在中国古典舞中有很多着重训练其柔韧性和能力的专项训练。如腰部素质训练包括：跪下腰、仰卧挑胸腰、耗腰、涮腰、波浪腰等。腰的动律基础训练包括：提沉、横拧、旁提、冲、靠、移、含、腆等。

一开始练习甩腰的时候，你可以在把杆上练习，身体坐到把杆上，脚面支撑的甩，具体可以看这个视屏http：//。

谁能帮我制定舞蹈基本功的魔鬼训练计划?

1、首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。

2、抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。

3、前桥后桥这些毯功的技巧你会的都练习一下，一种最少十次。腰这里最少都要用二十分钟，这些都是你要求练习的，还没加脚尖，肩，技巧，控制这些。如果要简单点的，以上的都降低难度，但是时间不变。

4、舞蹈基本功训练有哪些方法 压腿、有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

5、建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

6、舞蹈的基本功训练内容如下：压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

芭蕾魔鬼技巧训练方式

首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。

核心肌群的锻炼可以帮助演员更好地控制身体平衡。演员可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练方法，加强核心肌群的力量。提高灵活性 灵活性是进行芭蕾舞蹈的重要素质之一。

练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的放松可以帮助重心的下沉。 练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作。

小跳：是较小的低跳，动作比较简单，其中一些动作是训练跳跃能力的基础。另一部分动作则是舞台上的表演动作。中跳：比小跳要加大弹跳的力量和幅度，它的训练目的和表演作用与小跳相同。大跳：是高跳动作，技术很高。

舞蹈腰部基本功训练方法

大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；下腰操扶方法 教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。

跳舞要练哪些基本功 压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿，压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压肩。

第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。把杆压胸腰、地面胸腰 下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰 下腰：在身体垂直的`状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。

压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

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